臥姿
睡眠用的床要能支持身體重量，使身軀不致下墮，可選用木板和兩吋厚的床墊，
使背部能得到真正的休息。如有需要，仰臥時可用捲起的毛巾保持腰部弧度。
側臥是較自然的姿勢，腰要直，膝部微曲，應只用一個肩膊高的枕頭。
日常生活
彎腰對脊骨是很大的負擔，因此不論提重物，或是綁鞋帶也應盡量避免彎腰，
宜養成屈膝蹲下的習慣。日常生活中可多利用高凳、適當的椅子等來作扶助。在彎腰動作之後，可做些拗腰運動來保持腰部的弧度。
提重物及轉移
提重物時，要注意避免損害背部。應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，
而且要量力而為。若要轉身時，不可扭腰，應向適當方向踏步。
上床時不可只用腰力，應先坐在床邊再躺下，起床時也要先轉身，將雙腳放在床邊，
再利用手力把身體撐起來。
此外，要避免長時間保持不良的姿勢，亦不要作突然的腰部動作或突然用力。
運動
運動可強壯肌肉，減慢脊柱退化過程，但要注意正確的運動方法，避免損害背部的動作，
運動前亦應熱身，如有懷疑，應先請教骨科醫生或物理治療師。
脊柱的構造相當複雜，背部的毛病亦往往很難根治，所以應經常注意自己的姿勢。
如果已經患有腰背毛病的人士，更應遵從骨科醫生和物理治療師的指導，接受治療，
做適當的腰部運動，以減少腰酸骨科的苦楚。
參考資料: www.ispine.com.hk
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，
應向自己的骨科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
