骨質疏鬆症可否預防？

正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素 D ，及作適量的負重運動。由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。

1.      均衡飲食

•  多選擇含豐富鈣質的食物 ，例 如：

• 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士 、乳酪 等
  ( 可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖 ) 。
• 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、 銀魚乾及蝦米等。
• 豆品類： 板豆腐、 加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
• 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花 、菜心等。
• 果 仁 類：如杏仁及芝麻等。

•  攝取足夠維生素 D ，例如：雞蛋黃、已添加維生素 D 的牛奶等。

•  減少進食含高鹽份的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。

2.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡 、濃茶等 。

3.適量的負重運動，例如：步行 、太極 、健身操等。保持每星期最少做 3 次、
每次 30 - 60 分鐘的運動。

4.戶外活動， 透過曬太陽來協助製造維生素 D ，以幫助吸收鈣質。 但切忌曝曬，以免灼傷。

參考資料: www.info.gov.hk

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的骨科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。