7分鐘運動：跟風瘦身特訓 隨時扭傷

「7分鐘運動」在網絡熱爆，聲稱只要每日進行7分鐘高強度間歇訓練(HIIT)，消脂效果比跑步更強，吸引不少愛美人士仿傚。惟有市民自行訓練後，出現頭暈及嘔吐等不適情況，更有人因此膝蓋關節受損須求醫。專家指出，HIIT是為運動員設計的訓練系統，運動期間心跳極高，而且動作多為跳躍動作，體能弱或肌力不足人士，自行進行訓練易出現身體不適，更會導致肌肉及關節受傷。醫學界人士提醒，進行高強度運動前要先尋求專業意見及指導，以防受傷。

源自美國的HIIT運動是結合帶氧運動及阻力訓練，配合高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量。最近網上流行多種由不同難度動作組合而成的HIIT運動，其中以「7分鐘運動」最為流行，訓練由12組動作組合而成，包括Crunch(捲腹)、Lunge(弓步)、Squat(深蹲) 、Plank(棒式)及Push up(掌上壓)等。

亦有教學短片加入難度較高的Squat Jump(蹲跳)、Jumping Lunge(弓步跳)及Burpee(波比跳)等。每個動作要持續30秒，每完成1個動作後休息10秒，再進行下1組動作，每日進行2至3輪。惟部分片段未有警告字眼及加入熱身運動環節。

經常久坐的OL Cecilia早前亦曾跟隨熱潮進行高強度間歇運動，希望強身健體及達致消脂修身效果，惟進行數次訓練後感到身體不適，「初頭幾個朋友去上啲HIIT堂，有時又上網睇啲video，上過幾堂後膝頭唔舒服，覺得痛要去睇醫生。」Cecilia其後向醫生求診，經醫生診斷後，認為Cecilia運動的姿勢不正確，導致關節受損，需要暫停運動。

Cecilia指，HIIT的訓練動作看似簡單，誤以為自己有能力完成，「啲動作望落去好似好簡單，同埋當一班人去做，自己就想做好啲，會出力啲。但其實自己唔識運用肌肉，啲動作唔啱，就咁傷咗。」Cecilia表示，為了避免受傷，會找專業人士指導。

另1名亦曾進行HIIT運動的阿Yan亦指，由於網上流傳每日進行7分鐘高強度間歇訓練，就能有效減肥，故此她亦跟着網上影片在家進行訓練，惟完成1組訓練後，開始感到頭暈，未幾更嘔吐，「我平時都有緩步跑，冇諗過都頂唔順，仲要做咗排都冇咩效果。」

健身中心高級私人教練黃家灝解釋，HIIT原是為運動員設計的訓練系統，增強運動員的最大攝氧量，以提升比賽成績，「做HIIT冇問題，但本身要好fit，有一定體能先好做。」他指，由於HIIT訓練進行期間，運動員要在30秒內「谷到盡」，人體的最高心跳率會達致90%或以上，心跳率分分鐘達致每分鐘200多，心肺功能稍弱或心臟有問題的人士，容易引致身體不適，甚至猝死。

至於動作不當，亦會導致肌肉及關節受傷。黃家灝指，HIIT訓練的動作大多為跳躍動作，其中以蹲跳、弓步跳及波比跳等較難掌握，姿勢欠正確或肌力不足，落地時膝頭關節承受巨大壓力，久而久之，膝頭關節因而受損，「好多時坐得多辦公室，背、臀等肌肉好少運用，已經好緊，再加上姿勢唔啱咪易傷。」

骨科專科醫生張啟然指，人體的骨骼及軟組織所能承受的壓力有限度，肌肉訓練不足，再加上運動姿態不當，超出骨骼及軟組織受壓程度，便會導致肌肉拉傷及關節受損。他提醒，市民未經專業訓練便貿然進行高強度間歇運動，隨時令膝關節、椎間盤、踭關節受損，「過去因為運動而受傷嚟求診嘅情況普遍，市民進行高強度運動前要先尋求專業意見，評估有冇傷患、心肺功能程度等。」

參考資料:  東網專訊
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應向自己的骨科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

港女愛梳「女神頭」 長期側頭恐致癱

【on.cc東網專訊】 頭側側，將長髮撥在一邊肩膊的造型，已經成為韓劇女星的icon，更吸引本港不少女士爭相仿傚。記者日前進行問卷調查，發現9成長髮女士曾梳側頭髮型，惟 當中逾3成表示因長期「就住把頭髮」而引致肩頸膊痛。有專科醫生指，長期梳「女神頭」可致頸椎間盤凸出，甚至會壓住脊髓神經，令手腳不協調；若加上長期低 頭玩電話或佩戴大頸鍊等，更會令病情惡化，嚴重的可致癱瘓；亦有醫生坦言近年頸椎間盤凸出有年輕化趨勢，平均每月都有年輕患者因此要做手術。

韓 劇「來自星星的你」雖然已播放完畢，但風潮未止，劇中女主角的側頭髮型，凸顯氣質個性，廣受女士歡迎。記者日前在各區共訪問40名年齡介乎15至28歲的 長髮女士，當中9成曾將長髮偏放一邊肩膊並頭側側；有近4成「側頭族」平均每周逾3日會刻意將頭髮偏放一邊，其中5名受訪者更稱會維持整天。不過，三成二 受訪者承認，疑因長期側頭而致肩頸不適。

「側得多會加重頸椎壓力，令椎間盤凸出，以致骨刺增生或椎管狹窄，壓到脊髓神經的話，手腳會麻痺、放射性疼痛，四肢運動機能力下降和不協調，最嚴重會引致癱瘓！」骨科專科醫生張啟然指，每月都有年輕患者因頸椎間盤凸出而要做手術，患者需進行6至8周治療。

腦神經科專科醫生袁孟豪直指，近年頸椎間盤凸出患者趨向年輕化，甚至有20歲出頭的少女求醫。他不排除因側頭多而引致，「經常側頭會導致頸椎關節炎，加速頸椎退化，若腦脊液流失，可引致劇烈頭痛。」袁建議女性切忌「要靚唔要命」而長時間側頭。

街上不難發現有側頭少女，在低頭玩手機。

椎間盤是頸椎間的軟組織，可緩衝外力對頸椎的震盪。

周秀娜稱因劉海過長遮擋視線，而長時間擰側頸部。

19歲的大學生黃小姐（左）說，差不多每天也會將頭髮「撥埋一邊」，因低頭「篤電話」時較方便。

袁孟豪醫生指出，曾有約20歲少女因椎間盤凸出而求醫，不排除因側頭多而引致。

張啟然醫生表示，長時間側頭或低頭，會令椎間盤外的纖維環因受壓而撕裂，令椎間盤凸出。

雨僑表示曾因「側頭定格」拍8小時廣告，搞到肩頸膊痛。

 

參考資料:  http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/

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機不離手 四招防WhatsApp手

【本報訊】機不離手的港人小心患「WhatsApp手」！早前西班牙有孕婦連續6小時打字覆WhatsApp，其後雙手手腕疼痛，由醫生診斷為全球首宗 「WhatsApp肌腱炎」。本港醫生及物理治療師指長期屈曲手指打WhatsApp，可致手指肌腱組織發炎，嚴重可能無法發力，建議定時休息及運動。記 者︰魏嘉琳

國際權威醫學雜誌《刺針》早前引述西班牙格拉納達大學醫院一宗病例，指當地一名34歲的孕婦去年12月底求診，聲稱起床後突然 感到手腕疼痛，醫生經翻查病歷發現病人既無舊患亦無過量運動，惟發病前曾使用WhatsApp回覆短訊長達6小時，估計是致病元兇，醫生最終斷定其症狀為 「WhatsApp肌腱炎」(WhatsAppitis)，屬全球醫學界首宗病例。

骨科醫生張啟然解釋，每個人手背有六條腱鞘隧道，當中拇指與手腕之間的腱鞘隧道最常發炎，主要原因是利用拇指在手機內打字過多，肌腱在腱鞘隧道內不斷滑動，結果磨擦過度引發肌腱炎，輕則手腕痠軟，嚴重可痛至不能發力，影響正常社交生活。

物理治療師陳立吾建議，使用電子產品要有節制，例如每隔30至45分鐘稍作休息，配合伸展運動更可舒緩疲勞，但動作要以緊繃卻不疼痛為原則。

機不離手 四招防WhatsApp手	動作一：伸展前臂外側肌腱 左手手心向下，手臂及手踭向前伸直，右手壓住左手背，使腕關節向下彎曲，維持十秒，再換手重覆相同動作。(麥超億攝)	動作二：伸展前臂內側肌腱 左手手心向上，手臂及手踭向前伸直，右手壓住左手掌，使腕關節向下彎曲，維持十秒，再換手重覆相同動作。(麥超億攝)
動作三：伸展拇指肌腱 伸出手掌，拇指指向尾指對下位置，維持十秒後放鬆；打開拇指呈“L”型，維持十秒，可兩手同時施作。(麥超億攝)	動作四：伸展拇指側肌腱 伸出手掌，拇指指向尾指對下位置，另外四指向內握拳，包覆拇指，慢慢伸直手踭，手腕向下，維持十秒，可兩手同時施作。(麥超億攝)	骨科醫生張啟然指，拇指長期玩手機，肌腱在腱鞘磨過多會引致勞損發炎。(周子惇攝)
物理治療師陳立吾提醒，應節制使用電子產品的時間，並要休息及作伸展運動。(周子惇攝)

 

參考資料:  http://hk.apple.nextmedia.com/

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港人攝鈣量僅所需一半

有調查發現，港人每日平均鈣攝取量只有五百七十四毫克，只及建議攝取量約一半。有註冊營養 師指出，為纖體不吃早餐、經常外出用膳、飲汽水多過奶類等，都是鈣攝取量低的原因。甚至有人以為喝咖啡加奶可吸取鈣質，而非直接飲牛奶，其實咖啡反增加鈣 質流失。市民應注重均衡飲食，平日多做運動，適量曬太陽，可促進骨骼健康。

一項調查訪問一千三百人，按受訪者的飲食、吸煙飲酒及運動等習慣，推算港人的平均每天鈣攝 取量只有五百七十四毫克，遠低於成人每日應攝取一千毫克的建議分量；當中三十歲以下人士最忽略鈣質需要，該年齡組別的攝取量僅為五百四十三毫克，其次為五 十一至五十五歲群組，每日約攝取五百六十四毫克鈣。

以為飲咖啡可補鈣

調查亦發現，七成四受訪市民沒有定時做負重運動的習慣，即每周三日，每日半小時。僅兩成八受訪者每日有十五分鐘時間曬太陽，有兩成八人選擇飲咖啡吸收鈣質。

註冊營養師劉立儀稱，成年人每日進食一至兩份奶類食物，如一杯奶、一份芝士或乳酪，外出用餐可選擇硬豆腐、菜心或芥蘭等深綠色蔬菜，便足以攝取一日所需鈣質。

骨科專科醫生張啟然亦指，人體三十歲前為儲存鈣質的關鍵期，三十歲後要設法防止鈣質流失，特別女性停經後鈣質加快流失，出現骨質疏鬆。

香港骨質疏鬆基金會副會長郭慧良建議，上班族搭車時，可提早一個站落車步行到目的地；午飯時出外走走當做運動。此外，日曬有助製造維他命D，鈣質才能被人體吸收。

新聞來源:  the-sun.on.cc/
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脊椎疾病

 

 

 

脊椎畸型

 

脊椎畸型可因各種原因形成，包括先天性，自發性(原因不明)，外傷性，退化性

及僵直性脊椎炎等。無論何種脊椎畸型之結構必然為三度空間之變形，故所用以

矯正脊椎畸型之手術方法，必需能提供三度空間之矯正力，才可充份矯治脊椎畸

型。國際脊椎中心 (ISC) 所研發成功之三度空間脊椎畸型矯正手術，已成功治癒

超越1200例各種脊椎畸型，其特點為安全，簡單，快速，矯正幅度大等優點。

 

下背痛

人類由爬行演進至站姿行走，骨骼結構中唯一沒有跟隨著演進的部位即是腰椎部

位。是故此部位是人類骨骼結構中最弱的部位，也就難怪下背痛是人類第二大疾

病，僅次於感冒。下背痛的原因很多，有可能是肌肉肌腱扭傷或發炎、臟器疾病

引發，也有可能是腰椎本身之疾病而產生如骨刺、椎間盤突出、脊椎腔狹窄、退

化等均可導致下背痛，必需作臨床檢查才能確知病因，也才能正確治療。

 

坐骨神經痛

坐骨神經痛在醫學上乃一通稱，泛指各種原因導致之坐骨神經疼痛，此疼痛由

腰臀部、大腿、小腿至足部，有時為鈍痛，有時為刺痛，通常在出力或咳嗽時

會加劇，其原因有許多，凡可造成坐骨神經刺激或壓迫的均可導致成疾。一般

常見的原因有椎間盤突出症、腰椎骨刺或腰椎滑脫症等，除臨床之表徵外，必

需靠磁振攝影或電腦斷層顯像檢查才能確定診斷，也才能正確治療。

 



參考資料: www.ispine.com.hk
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